Ejercicios para entrenar solo o con compañero

Si quieres mejorar tu rendimiento en pickleball, no siempre necesitas una pista llena o un partido competitivo. Con una pala, una red (o una pared), y constancia, puedes progresar mucho tanto en solitario como con un compañero de entrenamiento. En este artículo te damos ideas prácticas de ejercicios divididos en dos categorías: entrenamiento individual y entrenamiento en pareja.

Entrenamiento en solitario

1. Golpes contra la pared (wall drills)

• Usa una pared lisa (mejor si tiene una marca o línea a la altura de la red).
• Practica dinks, voleas, drives y golpes de fondo.
• Haz repeticiones por bloques (30 segundos por tipo de golpe).

2. Control de pelota con pala

• Haz toques continuos hacia arriba (tipo malabares).
• Hazlo con ambas caras de la pala y con ambas manos.
• Objetivo: mejorar la sensibilidad y el control de muñeca.

3. Juego de pies con escalera o conos

• Dibuja una escalera con cinta o usa conos en zigzag.
• Haz desplazamientos laterales, diagonales y cambios de dirección.
• Simula desplazamientos hacia la red como en un punto real.

4. Servicio repetido

• Practica series de saques (drive y lob) desde ambos lados de la pista.
• Marca objetivos en la zona de servicio para mejorar precisión.
• Concéntrate en la consistencia más que en la potencia.

5. Visualización y estrategia

• Imagina puntos completos y toma decisiones tácticas mentalmente.
• Simula movimientos, golpes y reacciones sin bola.
• Es ideal para entrenar la toma de decisiones bajo presión.

Entrenamiento con compañero

1. Dink cruzado y paralelo

• Ambos en la zona de no volea.
• Empieza con dinks cruzados, luego prueba paralelos.
• Variad el ritmo y el ángulo para trabajar la consistencia.

2. Ejercicio de tercera bola

• Uno saca, el otro devuelve profundo, y el sacador practica la tercera bola liftada.
• El objetivo es trabajar la transición a la red con control.
• Repite desde ambos lados.

3. Voleas rápidas cara a cara

• Ambos jugadores en la zona de no volea, separados por la red.
• Intercambio de voleas rápidas sin levantar la bola.
• Trabaja reflejos y control bajo presión.

4. Juego a medio campo

• Limiten el área de juego a media pista (longitud o ancho).
• Jueguen puntos completos con reglas normales.
• Esto aumenta la precisión y exige más estrategia.

5. Simulación de puntos dirigidos

• Uno juega de forma defensiva, el otro ataca.
• Recrea situaciones como bolas altas, transiciones o lobs.
• Cambia de roles cada pocos puntos.

Consejos generales para entrenar mejor

• Calienta siempre antes de empezar con movilidad y golpes suaves.
• Graba tus sesiones para revisar errores técnicos.
• Establece objetivos concretos por sesión (ej. 20 dinks consecutivos).
• Mejor poco y constante que mucho y caótico.